prosba o diete

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i zwracam się z prośbą do "starszych" użytkowników o pomoc.A więc całkiem nie dawno bo jakieś dwa miesiące temu zacząłem swoją "przygodę" z MMA,co prawda schudłem już pare kg,bo treningi są wyczerpujące ale chciałbym dorzucić do tego odpowiednią dietę żeby móc także wyrzeźbić swoje ciało,bo nie [...]

Witam mam 16 lat 1,80cm i waże 70kg. Jestem bardzo chudy i chciałbym wreszcie coś z tym zrobić ale nie wiem jak :( Szukałem już tutaj takich tematów które pomogły by mi troche w podjęciu decyzji co i jak ale niestety nie znalazłem satysfakcjonujących mnie tematów. Chciałbym przybrać na masie ale jak już troche poczytałem potrzebuje diety. I tutaj [...]

Witam, zwracam sie z prosba o przeanalizowanie mojego planu treningowego, celem oczywiscie jest masa miesniowa. pn: plecy, triceps. wt: dzien ekstra czyli partie na ktorych mi najbardziej zalezy w tym momencie jest to klatkai biceps za pare miesiecy ten dzien bedzie zmieniony na inna partie. sr: nogi czw. wolne pt:klatka,biceps sb: barki, kaptury [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i zwracam się z prośbą do "starszych" użytkowników o pomoc.A więc całkiem nie dawno bo jakieś dwa miesiące temu zacząłem swoją "przygodę" z MMA,co prawda schudłem już pare kg,bo treningi są wyczerpujące ale chciałbym dorzucić do tego odpowiednią dietę żeby móc także wyrzeźbić swoje ciało,bo nie [...]

Witam prośba jest taka aby ktoś obliczył mi moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze , bo chce ułożyć sobie diete na mase. Wiem że post pewnie sie powtarza i niektórzy napisali by mi abym poczytał inne posty w których pisze jak to się robi ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym dobrze zna zrobił to dla mnie wydaje mi sie,że niezajmie [...]

Witam, jak w temacie. 62 kg, 184cm, ektomorfik lat 20. Według kalkulatora zapotrzebowanie na masie to ok. 2800kcal. Dietę przedstawiam na "surowo", bez ustalonych godzin. Brakuje ponad 400 kalorii, zwracam się z prośbą o dodanie czegoś do diety dla "mało uzdolnionego kulinarnie", ewentualnie skorygowanie obecnej oraz rozkład godzinowy. Na razie [...]

Witam panowie. A więc sprawa wygląda następująco. Ćwiczyłem ponad 2 lata intesywnie na siłowni. Z Grubasa zrobiłem sie przeciętnym mięśniakiem z lekką fałdką Ale z różnych powodów m.in lenistwa przestałem ćwiczyć i ponownie zamieniłem się w 100kg grubasa. I tu zwracam się do was z prośbą ,nakierujcie mnie na odpowiednią dietę i trening i wskażcie [...]

Witam przychodzę z pewną prośbą,a dokładniej mówiąc proszę o ułożenie dla mnie diety niskobudżetowej(jeżeli się da).Chodzę na siłownię juz od 3 miesięcy i udało mi się przytyć 3,5 kg,ale nie przykładałem wagi na dietę,jadłem co popadnie nie licząc ile kalorii dziennie spożywam,więc proszę o dokładne rozpisanie ile potrzebuję białka,tłuszczów oraz [...]

[...] do 70kg za chiny ludowe, mimo ze dieta pasuje teraz jak ulał do moich 68kg. Nie ćwiczę, nie wykonuje zbyt dużo ćwiczeń fizycznych dlatego zwracam sie do was drodzy uzytkownicy z prosba o pomoc. Jestem Ektomorfikiem. Czy czas by zajac sie zwiekszeniem wegli badz dokupieniem białka? w czym moze byc owy problem? pozdrawiam i zycze rychlej odpowiedzi

Witam Prośba do Was o radę odnośnie suplementacji przy redukcji. Ważna jest ekonomia gdyz wole więcej środków przeznaczyć na dobrą i urozmaiconą dietę niż suple. Jednak jeśli uzasadnione bedzie zastosowanie czegoś więcej to doinwestuje. Na tę chwilę stosuje jak niżej przed treningiem 10g BCAA xplode SIŁOWNIA(HST) po treningu siłowym 20g carbo,20g [...]

czesc wszytkim moja przyjaciolka zglosila sie do mnie z prosba.mowila,ze to dla niej bardzo wazne.jest "malutka i drobniutka":)ma 163 cm wzrostu,wazy 50 kg.prosila o jakas diete przy ktorej przybrala by troszke na masie.wiecie o co kaman. najleepiej by bylo jakby sie wypowiedziala kobieta ktora tez cos takiego moze stosowala,nie musi to byc dieta [...]

Moje dane to: wiek: 17 lat waga: 60 kg wzrost: 177 cm A teraz prośba o przykładową dietę ,aby uniknąć efektu JO-JO po zakączonej diecie. Dieta ba była bardzo rygorystyczna (około 1000 kcal dziennie) dlatego bardzo mi na tym zależy. Dodam, iż prowadze siedzący tryb życia i nieuprawiam żadnych sportów nie mam na to czasu. Jedyny mój wysiłek to [...]

Witam! Mam kilka Pytań oraz chcialbym uzyskać kilka informacji na pewne Tematy. Mam 19 Lat. 176 Wzrostu 76gk. Szuakałem na Forum tp. tematów jednak jest tego tak dużo w nieładzie ze Cięzko coś znaleźć. Szukam Treningów które pomoga wyrzeźbić mi brzuch oraz klatke piersiową głownie o te elementy mi chodzi oraz po czesci o ramiona. Mam Do [...]

Hej wszystkim. W czasie roku szkolnego mogę mieć mało czasu na chodzenie na siłownię, oprócz 2 godzin w jednym dniu co tydzień. Dlatego zwracam się do was z prośbą. Czy moglibyście znaleźć dla mnie na allegro,lub na innym sklepie online sprzęt do 1400zł, który zapewniłby mi (oczywiście wraz z dieta) wymarzoną sylwetkę do czerwca następnego roku? [...]

Przeczytałem juz troche tematów, ale nie znalazłem jednoznacznego podziału btw co, kiedy i ile, dlatego chce zwrócić się do kogoś z prośbą o podanie ile czego wprowadzic do diety. Znając proporcję ułożę sobie dietę i wrzucę do tego tematu. Zamierzam zacząć od 'treningu w domowych warunkach' i chciałbym zbudować troche mięśni, ale nie wiem jak [...]

[...] wiec prosilbym bardzo o cwiczenia na silownii dokladniej co mam robic w kazdy dzien zeby to dalo jakies efekty np. 1.triceps i klata itd... bo nie wiem jak to laczyc.Nastena prosba to taka jak ulozyc sobie diete prosilbym oto aby wykluczyc obiad bo to nie odemnie zaelzy czyli co jest rano np:sniadanie - musli albo cos.Czego nie moge jest , jakie [...]

Czesc kochani.Zwracam sie do was z prosba o pomoc gdyz od dluzszego czasu przestalem robic efekty.Cwicze od roku w domu.Praktycznie codziennie do godziny i juz od ok 6 miechow nie robie efektow.Zwiekszylem ciezar cwiczen do 10kg sztangielki juz 3 miechy temu i nic.Mam odpowiednia diete na mase. Jakie nalezy wykonywac cwiczenia w domu z ucyciem [...]

Witajcie. Pisze w dziale dla zaawansowanych poniewaz cwicze juz 3 lata,diete mam,jednak brak mi wiedzy w ukladaniu planow. Dlatego zwracam sie z prosba o rozpisanie mi planu przez kogos dobrodusznego :) Głowny cel to masa. Przede wszystkim zalezy mi na rozbudowaniu,kolejno: 1)Ramię 2)Klatka piersiowa,zarowno gorna czesc jak i dolna To sa [...]

Witam. Kończę okres masy. Czas na palenie fatu. I tu do Was prośba o pomoc, bo nie wiem od czego zacząć... Dieta masowa w moim profilu w dzienniku żywieniowym, sorry ale nie mam pojęcia jak wkleić ten zrzut. Masa super dietka się sprawdziła. I teraz do Was pytania: Jak zmodyfikować dietę? Czy obciąć węgle? Po obliczeniu zapotrzebowania [...]

Witam Ćwicze od 6 miesiecy....stosuje diete lecz nie ma takich efektów jak powinny być dlatego zdecydowałem sie na cykl kreatyny. I tu moja prośba do was o porady.... Jaką kreatyne mam kupić, co dodatkowo do niej jeszcze czeba...jakies węgle, carbo czy co>>, tak aby efekty byly jak najlepsze?? Oczywiście jestem zielony jezeli chodzi o dawkowanie [...]